台灣隨著社會進步、醫藥發達，出生率及死亡率呈現逐年降低，但老年人口比例卻大幅度的增加。高齡化儼然已成為社會的重大議題，且所產生的社會現象與問題也逐漸浮出。台灣再過幾年將從「高齡化社會」邁入「高齡社會」，應如何維護高齡生活的品質與尊嚴，本期焦點將帶您認識老年人的社會再適應問題。

睡眠充足呷百貳
人的一生中有三分之一的時間必須花在睡眠上，睡眠品質與生理、心理、以及情緒的健康均有關係。但隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，特別到了老年階段，淺睡眠會增加，深睡眠和做夢睡眠會減少。但並不代表老年人不需要正常人該有的睡眠時間，因此建議老年人可以晚上睡得短些，白天中午可以多睡些時間來彌補，注意力才不會太分散，也不容易健忘，心情才會穩定，對身心的健康亦會有幫助。老年人應避免像年輕人從事違反生理健康原則的熬夜工作、通宵打麻將、跳舞等，一旦睡眠剝奪太多，突然有一天入睡時，很容易引起高血壓、腦中風、心臟病、胃出血等症狀。

志工參與有寄託
人一生豐碩累積的經歷與判斷力在80歲時達到最高點，雖然記憶力沒有年輕時這麼強，但綜合起來80歲是人生最高智慧的結晶期。為使老年人退休後能夠得到良好的生活品質，建議退休後的老年人可多參與社會活動及義工服務，在社會上繼續貢獻老年人的智慧及經驗，發揮其內在的潛力，藉以保留原有的價值與自尊心。過去不少調查發現，長者做義工後身心均較不做義工者健康，何況長者義工與服務對象年齡相近，更容易溝通，能達到“以生命影響生命”的效果。

靜靜聽 慢慢說
嘜生氣 老年人應盡量避免生氣，尤其老年人的身心經不起突然的刺激、挫折或打擊，會很敏感地引發高血壓、腦中風、心肌梗塞、心律不

整、胃出血等急症。建議老年人「快快的聽、慢慢地說、慢慢地動怒」，連生氣都要緩慢下來，才有益於身心的健康。

朋友交陪有塊去
老年人因退休後社會地位及人際關係驟然減少，容易產生孤單寂寞與無助的心理壓力，若缺乏社會支持，在此種社會壓力下久而久之會刺激腦下垂體分泌升高，而產生血糖高、骨質疏鬆、免疫力降低....等等許多慢性病。
因此建議老年人除了需要親人的陪伴外，知己好友的敘舊、參加社團、教會等人際關係的活動，可以促進身心健康，預防老年失智症等。社會支持可以增強個人對於生活事件變遷時的適應能力，?解為了適應生活事件所伴隨而來的壓力。年輕人若無法與老年人居住在一起，至少也要多來關心、探望他，可以成為幫助老年人度過孤單寂寞晚年的最好社會支持者。社會支持可以滿足老年人「安全感」「愛、被愛與歸屬」「自尊心與價值感」的心理需求，使他度過一個又喜樂又幸福的晚年。

心存感恩知福惜福
老年人應常存感恩的心，不能太貪心、貪求無厭，該得的要得，不該得的不要強求。「六十而知天命; 七十而從心所欲，不逾矩。」是要老年人有所節制、不貪求、滿足現況、用感恩的心來接受上天所給予的一天，珍惜每一件事物，才是身心健康生存之道的法則。

老年期不是人生的結束階段，而是人生命的完成階段。一般老年人在社會上不一定有什麼豐功偉業的貢獻，但其中不乏終其一生默默的耕耘，他們的人生經驗豐富、富貴、閱歷資深，值得年輕後輩的敬重與敬佩。（了解家中老人系列之二）

今年86歲的陳界振爺爺則是第一次參與圍爐活動，在退休後，喜愛爬山的他曾征服好幾座百岳山峰，但幾年前卻在戶外散步時意外跌倒，髖骨骨折造成他2年無法外出，因行走不便連帶身體退化，速度之快讓他一度連自行脫衣都有困難，在市居服介入服務後，除了提供居家照護、復健服務，更進一步鼓勵陳爺爺每週前往祈樂園日照中心至少一次，增加社會參與與活動機會。對比曾經在登山運動的活躍，一開始連自家的6、7階樓梯都是爺爺難以跨越的障礙，但在市居服社工、照服員的一起努力下，將障礙化成爺爺專屬的每週下肢力訓練，現在陳爺爺已能和緩地自由活動，也比以往更有精神。

雙福基金會執行長林茂安表示，連續第15年的圍爐已經是長輩們每年最期待的活動，感謝社會大眾長期的愛心支持長者照護議題、富邦人壽企業志工協助到宅接送長輩，補足弱勢需要。而對老人家來說，最理想的長照即是擁有健康的身體及愉快的心情，增加社會參與也是常保年輕的秘訣，面對長照2.0的新模式，雙福基金會已做好萬全準備，將持續帶領弱勢獨居、失能老人進入豐富的生活，提供「找得到」、「看得到」、「用得到」的服務，關懷長輩專線05-234-8836。

賴文彬、賴黃香夫婦已經八十多歲，孩子早已長大離家多年，賴阿公退休後，原本夫婦倆還能賣賣菜、做些小生意，日子還算充實，不過8年前阿公髖關節開刀，行動已無往日方便，而阿嬤也有小中風的情形，夫婦倆大部分的時間只能待在家中，生活已慢慢失去重心，因此這次的圍爐餐會讓賴阿公、賴阿嬤都很期待，居住在外地的孩子們今天雖然無法回來一起參加，但在縣居服的安排下，孫子以神秘嘉賓的方式到場，說出對阿公阿嬤的感謝，而女兒也特別錄了一段影片在餐會上送給父母，讓長輩充滿驚喜。

雙福基金會執行長林茂安感謝社會各界發揮愛心，支持這次「既暖心又暖胃」的活動，而為獨老舉辦圍爐餐會只是嘉義縣居家服務中心的多方位服務之一，因應長照2.0的時代來臨，根據據點類型不同，也提供社區復健、居家服務、餐飲服務、居家醫療、輔具資源服務、失智症照顧服務、家庭照顧者支持服務等等，服務的項目及範圍都比以前還廣，歡迎民眾可透過05-221-2120洽詢。