本文精選自雙福基金會 Podcast 節目《好事成雙》S2-20 照顧不要一人扛！給照顧者：「其實你可以休息」

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EP-20 節目講稿

照顧，為什麼會崩潰？因為當照顧變成一種無法放開的道德束縛，而沒有適時向外求援的時候，很多負面情緒會慢慢累積，最後壓得照顧者喘不過氣。

全台灣約有 114 萬名家庭照顧者，佔總人口 4.5 %。而不同型態照顧者各自面臨不一樣的挑戰，三明治世代有著「上有老下有小」的壓力，一不小心可能就變成「流沙中年」；而「老老照顧」則存在更多的困境。

受到超高齡、少子化影響，這群家庭照顧者的壓力也逐漸攀升，加上新冠肺炎疫情衝擊，更加劇了家庭照顧者所面臨的挑戰。

根據衛福部 2018 年統計，照顧者每日平均照顧時數 11.06 小時，平均照顧年數更長達 7.8 年，長期的照顧壓力下，照顧者身心不出狀況都難。

如果你是第一線的照顧者，你必須要知道：「你不是一個人」。

獨立媒體報導者在疫情期間，曾經刊載一篇「曾經，我也想過一了百了──長期照顧者的獨白」的報導；內容描述一位婦人在經歷過照顧失智症先生，身心逐漸破碎，到往後的人生重新開機的故事。

在這篇報導當中，照顧者一開始沒有選擇外援，即便後來主動尋求援助，也碰到一些軟釘子。即使長照 2.0 已經推行多年，還是有許多社會大眾不知道向誰求援，普遍對於照顧的觀念，還停留在過去「照顧是家內事」的認知。

整個社會還在學習與慢慢了解「照顧是一門專業」。

現在，照顧責任大多還是攬在一個家庭，甚至一個人身上；而承擔起這個責任的人，往往是最孤獨、最心碎的艱苦人。正如同報導中的主角，起初找區公所求援碰壁，差點就選擇一了百了，好在後來遇到新北家庭照顧者協會，才在汪洋大海中抓到一根浮木，重新游上岸。

對於即將來臨的超高齡社會，會有越來越多人面臨這樣的照顧絕境，這些人可能是你身邊的親朋好友，也可能是素未謀面的他人，甚至可能是我們自己。既然是所有人都可能面對的照顧難題，那我們必須學會「發現自己累了」。

相信大家或多或少有經歷過一些「壓力山大」的時候，不一定是因為照顧，有可能是因為工作、感情、生活等壓力。你會發現當情緒壓力累積到一個程度的時候，身體總是會用「不太舒服的方式」告訴你。

壓力檢測
有時候我們身處在壓力中而不自覺，壓力無形中越積越多，任何一點小事都有可能讓你的身體健康爆炸。尤其照顧者肩負照顧重擔，更需要時常留意自己的身心狀態。那麼可以怎麼判斷呢？回想一下最近有沒有以下這些徵兆：

1. 注意力不集中
2. 肩頸痠痛
3. 煩躁易怒
4. 退縮
5. 焦慮
6. 憂鬱
7. 失眠
8. 身心疲憊
9. 免疫力下降
10. 身心症（心理影響生理而產生的疾病，常見症狀包含：偏頭痛、氣喘、心肌梗塞、胃潰瘍）

以上若超過 3 點符合，建議正視自己的身心狀況，並適度排解壓力或尋求協助。不過最好的方式還是從平時做起！

給照顧者的五大建議

1. 照顧好自己

一直以來都把他人的需求放在第一的你，有多久沒有好好關照自己了呢？你也是人，當然也會有覺得疲憊、想要休息的時候，這是很正常的。允許自己暫時放下肩上的重擔，問自己一句：「你今天好嗎？」別忘了，先照顧好自己，才有辦法照顧別人。
做自己喜歡的事

2. 肯定自己

照顧是件吃力不討好的工作，旁人未必能同理你的辛勞，有時可能還得承受家人的抱怨。即便他人將你的付出視為理所當然，也希望你能對自己說：「你已經做得很好了」不用管別人怎麼看，也不要吝嗇對於自我的肯定與讚美，因為你值得。

3. 找人聊一聊

不要總想著一個人承擔，試著找人傾吐吧！哪怕是閒聊都好，至少讓情緒有抒發的管道。你會發現，光是把心中的情緒「說」出來，就很有幫助了。

4. 找回生活休閒，喘口氣

「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上，但照顧者的生命不用跟著靜止。」每天花點時間做自己感興趣的事情，可以幫助我們抽離低落的情緒，當然運動也是很好的一種方式。「快樂，是一種選擇」不妨從現在開始培養興趣吧！

政府喘息服務

＊喘息服務有哪些？

1. 居家喘息：

照服員到個案家中協助生活起居，包含：如廁、沐浴、穿換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、簡單被動式肢體關節活動、上下床、陪同運動、協助使用日常生活輔助器具及其他服務。

2. 機構喘息：

個案至住宿式長照機構接受短暫照顧、停留，由機構工作人員提供二十四小時之照顧，服務內容包含護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及相關服務。

3. 社區喘息：

個案白天至日間照顧中心/巷弄長照站或於夜間至小規模多機能服務中心，依地點提供之服務，接受照顧、停留，包含護理照護（日間照顧中心）、協助沐浴（日間照顧中心、小規模多機能服務中心）、進食、服藥、活動安排及相關服務。
雙福也可以問的。

＊怎麼申請？
向居住地之縣市政府「長期照顧管理中心」申請，申請方法如下：

1. 電話直撥1966長照服務專線
2. 親自洽詢各縣市政府長期照顧管理中心
3. 住院期間洽詢醫院出院準備服務小組

長照管理中心受理後，如果符合收案條件，就會安排訪視及評估，並根據長照需要等級擬定計畫，再來提供服務。

「照顧，不要一個人承擔。」長照就像是馬拉松，沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。不用覺得不好意思，也不用擔心添麻煩，勇敢求助吧！