本文精選自雙福基金會 Podcast 節目《好事成雙》S2-20 照顧不要一人扛!給照顧者:「其實你可以休息」
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EP-20 節目講稿
照顧,為什麼會崩潰?因為當照顧變成一種無法放開的道德束縛,而沒有適時向外求援的時候,很多負面情緒會慢慢累積,最後壓得照顧者喘不過氣。
全台灣約有 114 萬名家庭照顧者,佔總人口 4.5 %。而不同型態照顧者各自面臨不一樣的挑戰,三明治世代有著「上有老下有小」的壓力,一不小心可能就變成「流沙中年」;而「老老照顧」則存在更多的困境。
受到超高齡、少子化影響,這群家庭照顧者的壓力也逐漸攀升,加上新冠肺炎疫情衝擊,更加劇了家庭照顧者所面臨的挑戰。
根據衛福部 2018 年統計,照顧者每日平均照顧時數 11.06 小時,平均照顧年數更長達 7.8 年,長期的照顧壓力下,照顧者身心不出狀況都難。
如果你是第一線的照顧者,你必須要知道:「你不是一個人」。
獨立媒體報導者在疫情期間,曾經刊載一篇「曾經,我也想過一了百了──長期照顧者的獨白」的報導;內容描述一位婦人在經歷過照顧失智症先生,身心逐漸破碎,到往後的人生重新開機的故事。
在這篇報導當中,照顧者一開始沒有選擇外援,即便後來主動尋求援助,也碰到一些軟釘子。即使長照 2.0 已經推行多年,還是有許多社會大眾不知道向誰求援,普遍對於照顧的觀念,還停留在過去「照顧是家內事」的認知。
整個社會還在學習與慢慢了解「照顧是一門專業」。
現在,照顧責任大多還是攬在一個家庭,甚至一個人身上;而承擔起這個責任的人,往往是最孤獨、最心碎的艱苦人。正如同報導中的主角,起初找區公所求援碰壁,差點就選擇一了百了,好在後來遇到新北家庭照顧者協會,才在汪洋大海中抓到一根浮木,重新游上岸。
對於即將來臨的超高齡社會,會有越來越多人面臨這樣的照顧絕境,這些人可能是你身邊的親朋好友,也可能是素未謀面的他人,甚至可能是我們自己。既然是所有人都可能面對的照顧難題,那我們必須學會「發現自己累了」。
相信大家或多或少有經歷過一些「壓力山大」的時候,不一定是因為照顧,有可能是因為工作、感情、生活等壓力。你會發現當情緒壓力累積到一個程度的時候,身體總是會用「不太舒服的方式」告訴你。
壓力檢測
有時候我們身處在壓力中而不自覺,壓力無形中越積越多,任何一點小事都有可能讓你的身體健康爆炸。尤其照顧者肩負照顧重擔,更需要時常留意自己的身心狀態。那麼可以怎麼判斷呢?回想一下最近有沒有以下這些徵兆:
以上若超過 3 點符合,建議正視自己的身心狀況,並適度排解壓力或尋求協助。不過最好的方式還是從平時做起!
給照顧者的五大建議
一直以來都把他人的需求放在第一的你,有多久沒有好好關照自己了呢?你也是人,當然也會有覺得疲憊、想要休息的時候,這是很正常的。允許自己暫時放下肩上的重擔,問自己一句:「你今天好嗎?」別忘了,先照顧好自己,才有辦法照顧別人。
做自己喜歡的事
照顧是件吃力不討好的工作,旁人未必能同理你的辛勞,有時可能還得承受家人的抱怨。即便他人將你的付出視為理所當然,也希望你能對自己說:「你已經做得很好了」不用管別人怎麼看,也不要吝嗇對於自我的肯定與讚美,因為你值得。
不要總想著一個人承擔,試著找人傾吐吧!哪怕是閒聊都好,至少讓情緒有抒發的管道。你會發現,光是把心中的情緒「說」出來,就很有幫助了。
「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上,但照顧者的生命不用跟著靜止。」每天花點時間做自己感興趣的事情,可以幫助我們抽離低落的情緒,當然運動也是很好的一種方式。「快樂,是一種選擇」不妨從現在開始培養興趣吧!
政府喘息服務
*喘息服務有哪些?
照服員到個案家中協助生活起居,包含:如廁、沐浴、穿換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、簡單被動式肢體關節活動、上下床、陪同運動、協助使用日常生活輔助器具及其他服務。
個案至住宿式長照機構接受短暫照顧、停留,由機構工作人員提供二十四小時之照顧,服務內容包含護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及相關服務。
個案白天至日間照顧中心/巷弄長照站或於夜間至小規模多機能服務中心,依地點提供之服務,接受照顧、停留,包含護理照護(日間照顧中心)、協助沐浴(日間照顧中心、小規模多機能服務中心)、進食、服藥、活動安排及相關服務。
雙福也可以問的。
*怎麼申請?
向居住地之縣市政府「長期照顧管理中心」申請,申請方法如下:
長照管理中心受理後,如果符合收案條件,就會安排訪視及評估,並根據長照需要等級擬定計畫,再來提供服務。
「照顧,不要一個人承擔。」長照就像是馬拉松,沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。不用覺得不好意思,也不用擔心添麻煩,勇敢求助吧!
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