本文精選自雙福基金會 Podcast 節目《好事成雙》S2-25 80 歲阿嬤每週上健身房,無影謀?
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在桃園大溪,有一群年過七十的阿公阿嬤,每週兩天會去健身房報到,這間健身房甚至隱藏在菜市場裡,究竟這是怎麼一回事呢?
這集節目邀請到雙福基金會研發企劃,同時也是「健身房計畫」負責人穎欣,來聊聊「運動」對於預防失能、失智,有什麼關鍵的作用。
雙福「健身房計畫」從 2022 年開始,因為看到了長輩的進步與改變,今年決定擴大舉辦,不僅拉長運動時間,也增加運動頻率。計畫目標是讓長輩可以走進健身房,參與不同形式的活動,包含健身、桌球等項目,進一步養成良好運動習慣。
除了肌力、心肺訓練之外,運動前也都會先做身體量測,紀錄體重、體脂、血壓等數據;運動後還會幫長輩補充營養,補足日常飲食缺乏的蛋白質,減少肌少症的發生。
參與健身房計畫的長輩約 20 位,主要來自憶啟漫聊據點、大溪崎頂日照中心和附近的友好協會,也歡迎年滿 65 歲的民眾自行報名。健身房地點位於大溪國小運動中心,每週二固定進行健身訓練,活潑開朗的教練,搭配「動次動次」的音樂,讓長輩在愉快的氛圍下鍛鍊。每週四則是長輩更加期待的桌球課,在揮拍和對打的過程中,訓練反應力、方向性,以及手眼協調能力。
活力樂齡不是夢
長輩的熱情參與,散發的滿滿活力,讓人看不出來已經年屆 7、80 歲。
穎欣分享,有個伯伯住在八德,卻為了每週參與健身房活動,騎 youbike 長途跋涉來到大溪,在社工努力勸說下才終於改搭公車,滿腔熱血擋也擋不住啊!
另一位 70 歲的阿嬤,在家爬梯子摔下來,手受傷休養一陣子後,馬上回歸健身房計畫。好在有參與計畫的職能治療師,針對阿嬤的個人狀況提供專業協助,透過按摩、舒緩來加快復原速度。
你或許也會好奇,為什麼這些長輩會這麼積極參與?穎欣也曾經問過一樣的問題,長輩給的答案很簡單:「因為有伴!」
比起在家裡一人面對電視機,為了運動走出家門,走進社區;不僅體驗到嘗試新事物的樂趣,也認識了新朋友,與他人產生正向連結。
運動可以防失智?
疫情升溫期間,憶啟漫聊據點曾短暫關閉一週。當時迎接長輩回來時,穎欣發現長輩對於跟人說話、做動作、四目交接的反應退步許多。僅僅一週內,因為缺乏刺激源和與人互動,長輩的狀況就大不如前。
運動可以提供多元刺激,活化認知能力,進而延緩退化。健身房計畫提供長輩這樣的機會,可以有固定運動規律,適當提升體能,與人互動交流。
穎欣提到有個伯伯,一開始患有輕度失智,不僅專注力不足,時常也無法理解他人說的話,呈現認知功能衰退的現象。參與健身房計畫半年後,團隊定期追蹤健康和認知狀況,竟然有了驚人發現!伯伯透過機器進行認知測驗,包含考驗記憶力、反應力、專注力、協調力,數據結果顯示,不僅成功延緩的認知退化,竟然還有所進步,這帶給穎欣莫大的成就感。
所以運動究竟能否預防失智?答案絕對是肯定的。
下一階段目標
既然目前的健身房計畫的成果顯著,下一步自然希望拓展到不同地區執行,擴大影響力,然而背後的人力、資源、時間投注都是考量。健身房計畫參與的人力就包含健身教練、職能治療師、照顧服務員、社工等專業人力,就連教練都受過認知相關訓練,清楚知道如何與失智長輩應對、照顧他們的需求。
即便眼前有許多困難和挑戰,穎欣表示仍會繼續努力推動,讓更多長輩邁向「活力樂齡」的生活樣貌。
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