本文精選自雙福基金會 Podcast 節目《好事成雙》S2-25 80 歲阿嬤每週上健身房，無影謀？

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在桃園大溪，有一群年過七十的阿公阿嬤，每週兩天會去健身房報到，這間健身房甚至隱藏在菜市場裡，究竟這是怎麼一回事呢？

這集節目邀請到雙福基金會研發企劃，同時也是「健身房計畫」負責人穎欣，來聊聊「運動」對於預防失能、失智，有什麼關鍵的作用。

雙福「健身房計畫」從 2022 年開始，因為看到了長輩的進步與改變，今年決定擴大舉辦，不僅拉長運動時間，也增加運動頻率。計畫目標是讓長輩可以走進健身房，參與不同形式的活動，包含健身、桌球等項目，進一步養成良好運動習慣。

除了肌力、心肺訓練之外，運動前也都會先做身體量測，紀錄體重、體脂、血壓等數據；運動後還會幫長輩補充營養，補足日常飲食缺乏的蛋白質，減少肌少症的發生。

參與健身房計畫的長輩約 20 位，主要來自憶啟漫聊據點、大溪崎頂日照中心和附近的友好協會，也歡迎年滿 65 歲的民眾自行報名。健身房地點位於大溪國小運動中心，每週二固定進行健身訓練，活潑開朗的教練，搭配「動次動次」的音樂，讓長輩在愉快的氛圍下鍛鍊。每週四則是長輩更加期待的桌球課，在揮拍和對打的過程中，訓練反應力、方向性，以及手眼協調能力。

活力樂齡不是夢

長輩的熱情參與，散發的滿滿活力，讓人看不出來已經年屆 7、80 歲。

穎欣分享，有個伯伯住在八德，卻為了每週參與健身房活動，騎 youbike 長途跋涉來到大溪，在社工努力勸說下才終於改搭公車，滿腔熱血擋也擋不住啊！

另一位 70 歲的阿嬤，在家爬梯子摔下來，手受傷休養一陣子後，馬上回歸健身房計畫。好在有參與計畫的職能治療師，針對阿嬤的個人狀況提供專業協助，透過按摩、舒緩來加快復原速度。

你或許也會好奇，為什麼這些長輩會這麼積極參與？穎欣也曾經問過一樣的問題，長輩給的答案很簡單：「因為有伴！」

比起在家裡一人面對電視機，為了運動走出家門，走進社區；不僅體驗到嘗試新事物的樂趣，也認識了新朋友，與他人產生正向連結。

運動可以防失智？

疫情升溫期間，憶啟漫聊據點曾短暫關閉一週。當時迎接長輩回來時，穎欣發現長輩對於跟人說話、做動作、四目交接的反應退步許多。僅僅一週內，因為缺乏刺激源和與人互動，長輩的狀況就大不如前。

運動可以提供多元刺激，活化認知能力，進而延緩退化。健身房計畫提供長輩這樣的機會，可以有固定運動規律，適當提升體能，與人互動交流。

穎欣提到有個伯伯，一開始患有輕度失智，不僅專注力不足，時常也無法理解他人說的話，呈現認知功能衰退的現象。參與健身房計畫半年後，團隊定期追蹤健康和認知狀況，竟然有了驚人發現！伯伯透過機器進行認知測驗，包含考驗記憶力、反應力、專注力、協調力，數據結果顯示，不僅成功延緩的認知退化，竟然還有所進步，這帶給穎欣莫大的成就感。

所以運動究竟能否預防失智？答案絕對是肯定的。

下一階段目標
既然目前的健身房計畫的成果顯著，下一步自然希望拓展到不同地區執行，擴大影響力，然而背後的人力、資源、時間投注都是考量。健身房計畫參與的人力就包含健身教練、職能治療師、照顧服務員、社工等專業人力，就連教練都受過認知相關訓練，清楚知道如何與失智長輩應對、照顧他們的需求。

即便眼前有許多困難和挑戰，穎欣表示仍會繼續努力推動，讓更多長輩邁向「活力樂齡」的生活樣貌。